为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福？

为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失？

为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感？

......

里克•汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。

我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑，令其吸收负能量，进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应，形成恶性循环。

你可以通过拥有、丰富、吸收和联系，内化日常生活中的积极体验，来塑造你快乐的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平静、自信和满足。

里克•汉森（Rick Hanson）

美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域权威专家，现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。

汉森博士从1974年开始冥想，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。

他还是《纽约时报》畅销书作家，作品被翻译成多种语言畅销全球，其中《冥想5分钟，等于熟睡一小时》曾以25种语言出版，本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。

小时候上学时，我比班里的同学要小一两岁，那时的我是个害羞的小书呆子，瘦骨伶仃，鼻子上架着一副眼镜。我并没有经历过什么悲惨的遭遇，但心里总感觉像是隔着一道玻璃墙去看周围的人，感觉自己就像一个局外人，被忽视，被嫌弃，被贬低。跟许多人相比，我的问题简直不值一提。但是我们每一个人，尤其是孩子，都有一些希望被关注、被肯定的自然需求。当这些需求得不到满足时，人们就会感觉像是生活在一片贫瘠的土地上，虽然能生存下来，却得不到充足的滋养。对我来说，那感觉就像身体里有一个地方是空的，仿佛心中有一个洞。

上大学之后，我误打误撞闯进了一块那时就颇具吸引力且至今仍魅力不减的领域。总有一些小事儿会不时发生，可能是几个哥们儿说“来呀，咱们去吃比萨”，或者一位年轻的女士冲我微笑。都不是什么大事儿，但是我发现，如果我让一件好事转变成一个好体验，而不是仅仅让它存留于想法当中，并且至少保持几次呼吸的时间，而不是把它打发掉，匆忙转向别的事，我就会感觉仿佛有某种正面的、积极的东西沉淀到我的体内，成为我的一部分。总之，我开始内化积极体验了——每次十几秒钟。过程很快，很简单，也很愉悦。我的自我感觉开始变得好起来。

最初的时候，我心里的那个洞大得就像一个空荡荡的游泳池，我每天吸纳进一些被团结、被赏识或被关注的体验，那感觉就像往游泳池里注入了几桶水。日复一日，月复一月，水一桶接一桶地注入进来，我渐渐感觉心里的那个洞被注满了。这件事情改变了我的心境，让我的情绪越来越放松，我开始变得雀跃而自信。

许多年过去了，成为一名心理学家之后，我知道了为什么这件看似渺小的事情会给我带来这么巨大的改变。因为正是通过这种实践，我将内在力量嵌入了大脑、思维甚至人生的经纬当中——这就是我所说的重塑积极体验。

内在力量

我是一名远足爱好者，远足时，我经常不得不依赖背包里的东西生存。内在力量就是你行走在崎岖蜿蜒的人生路上时装在背包里的供给品，包括积极的情绪、常识、诚实、正直、内心的平和、决心以及一颗温暖的心。研究人员已经确认了包括自我关怀、安全感依赖、情感智力、后天乐观主义（learned optimism）、放松反应（relaxation response）、自尊心、抗压性、自我规范、还原能力以及执行功能等内在力量。我使用“力量”一词来涵盖冷静、满足和关爱等各种积极的感觉、技巧、有益的观点和倾向性，还有生机勃勃等表现出来的品质。与转瞬即逝的精神状态不同，内在力量是一种稳定的特征，是你得以生活美满、行动明智高效以及为他人做出贡献的持久的源泉。

乍看之下，内在力量这个概念貌似有些抽象。让我们用一些具体的例子来做一番彻底的解析。闹铃响了，虽然你还想继续睡，但你还是找到了一种让自己起床的意愿。你的孩子们一天到晚口角不断，相当让人不爽，但你没有冲他们大吼大叫，而是来到内心深处那处安全的、没有怒气的地方。工作中的一个错误让你倍感尴尬，但你也被过去的成就唤起了一种价值感。竞争的无处不在让你感到压力山大，但你去看了几场展览，从中得到了令人愉快的平静。没有伴侣让你感到难过，但想一想身边的朋友，你又得到些许安慰。还有其他一些内在力量（如观察力、信仰以及自我意识等），都在思维的后台一刻不停地自动发挥着作用。

在医学和心理学中有一个众所周知的观点，即一个人的感觉和行动（不管是对生命的进程，还是对具体的关系和处境）是由三个因素决定的：你所面临的挑战，使挑战持续存在的你的脆弱性，以及你迎接挑战、保护自身脆弱性的能力。举例来说，一个抗焦虑性差的人，挑剔的老板会加剧他的焦虑，但他可以唤起自我平复以及被人尊重的感觉这些内在力量来应对焦虑。

我们都有脆弱性。就我个人来说，我希望自己不要轻易就担心、着急和自我批判。人生路上的挑战没有尽头，从手机通话掉线这样的小麻烦，到衰老、疾病和死亡。你需要各种力量来应对这些挑战和你自身的脆弱性，它们增强，你的力量也要随之增强。如果你不想让自己总是感觉压力那么大，那么焦虑、沮丧、易怒、抑郁、失望、孤独、内疚、受伤和不自信，试着建立内在力量，内在力量能够帮助你。